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: 關節退化是不少上了年紀的人常見的老症頭,而前陣子網路流傳,將南瓜與豆漿或鳳梨蒸煮後食用,除了可預防退化性膝關節炎,還能緩解膝蓋疼痛,甚至傳言有人膝蓋骨疼痛原本需要開刀,在吃了南瓜燉鳳梨後也不藥而癒;一時間,南瓜搖身一變,成了顧膝蓋聖品。不禁讓人好奇:南瓜真有這麼神奇的功效嗎?
(專家認為,保護膝蓋和關節的關鍵是運動和維持正常體重。圖片來源:康健雜誌)
「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損,而運動可以增加肌肉及關節活動角度,分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性,當大腿肌肉分量足、夠紮實,就能分擔膝蓋承受上半身的重量,尤其女生如果因為愛美而錯誤減重,流失大量肌肉,反而使上推薦款式最多樣的情趣網半身重量全部壓迫在小小的膝蓋,若再加上穿高跟鞋,更是一大傷害。
此外,運動的同時還要攝取優質蛋白質,例如黃豆、深海魚、雞蛋、瘦肉等,才能促進肌肉合成,把肌肉訓練出來,就不必擔心退化性關節炎提前找上你!
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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。
暫代終結者 吳丞哲精簡投球量抓出局數
: (中央社記者黃巧雯桃園2日電)中職Lamigo投手吳丞哲下半季從布局投手,改暫代終結者。他今天說,差別僅在於終結者是最後一任投手,後面沒有退路,但他仍秉持著不要想太多,用最少用球數解決打者的想法。
Lamigo桃猿隊終結者陳禹勳受膝傷影響,下半季尚未登板,目前多由吳丞哲扛起關門重任,下半季出賽8場,收下1勝1敗1中繼3救援成功。
相較先前擔任布局投手,吳丞哲認為,擔任終結者最大在別在於是球隊最後一任投手、後面沒有退路。
談到如何調適心情,吳丞哲表示,不用想得太複雜,就如同先前投第8局,自認自己球速不快,也不是三振型投手,就用最少用球數去解決打者。
吳丞哲本季目前出賽41場,為全中職投手群最多,他解釋,若太想要三振打者,用球數反而會增加,不利於應付出賽頻繁。
儘管擔任終結者難免會緊張,但吳丞哲告訴自己,比賽有輸有贏,想太多反而會打亂投球節奏,而陳禹勳也曾告訴他,投球不用想太多,「把每個打者當作最後一個打者在丟」。
儘管因代班終結者,導致累積中繼點速度放慢,目前落後排名第一的統一獅投手邱浩鈞3個中繼點,吳丞哲表示,今年是第一個完整球季,只想把工作最好,因此並未多想,只希望成績不要起伏太大、身體健康最重要。(編輯:吳協昌)1070802
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(專家認為,保護膝蓋和關節的關鍵是運動和維持正常體重。圖片來源:康健雜誌)
多吃深海魚+運動 效果更明顯
但如果真的想要靠飲食或營養素減緩關節發炎、疼痛與退化,陳英州表示,目前實證上證明是Omega-3元素,建議可以多吃深海魚類,如鮭魚、秋刀魚等,或補深海魚油膠囊。宋明樺也推薦辛香料像是蔥、蒜、薑、洋蔥,裡面也有一些成分可以幫助緩解輕微疼痛,都是不錯的抗發炎食物。麻里梨夏成人式「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損,而運動可以增加肌肉及關節活動角度,分擔膝蓋的承重。
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Lamigo桃猿隊終結者陳禹勳受膝傷影響,下半季尚未登板,目前多由吳丞哲扛起關門重任,下半季出賽8場,收下1勝1敗1中繼3救援成功。
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